Những chiếc bụng sáu múi cùng với đường cong của các vận động viên làm chúng ta không khỏi ganh tị và khát khao có được chúng. Còn nhớ cái cơ bụng xuất hiện vào những lúc bạn cười đến đau bụng không, điều này chứng tỏ mỗi người chúng ta điều có thể sở hữu một vòng bụng săn chắc và đường cong tuyệt vời nếu như chỉ cần tập luyện.

Để cho đường cong số 8 xuất hiện thì phải tập luyện như thế nào mới hiệu quả? Trong những bài tập cơ bụng hiện nay thì gập bụng là động tác giúp cơ bụng được xem là bài tập kinh điển giúp “bấm bụng” theo phương thẳng. Cho dù bạn muốn thực hiện những bài tập chuyên nghiệp hay kết hợp với những động tác khác để luyện cơ toàn thân thì gập bụng vẫn là phương pháp tập bụng phổ biến.

Động tác gập bụng

Nằm ngửa, hai gối co tự nhiên và hai chân dang nhẹ trên nền sàn. Hai tay có thể đặt chéo trước ngực hoặc đặt sau ót. Hai vai rời khỏi mặt đất sao cho xương sườn kéo về phía hông, đến khi cơ thể và mặt sàn hình thành một góc 30 độ, sau đó từ từ hạ lưng xuống nhưng đừng chạm mặt sàn, duy trì một khoảng cách nhỏ giữa lưng trên và sàn là được. Lặp lại động tác trên từ 15-20 nhịp.

Những lỗi thường gặp
× Chèn ép vùng cổ
Nên nhớ rằng trong trường hợp hai tay đặt sau ót thì đừng lợi dụng động tác kéo phần cổ để di chuyển cơ thể khi thực hiện gập bụng mà phải dùng cơ bụng để thực hiện động tác. Nếu bạn cảm thấy không quen thì có thể đặt hai tay trước ngực hoặc đặt hai bên tai.

× Thả lưng chạm mặt sàn
Sau mỗi lần gập bụng và trở về tư thế ban đầu thì hãy tránh thả lưng và vai chạm hẳn mặt sàn, mà phải giữ một khoảng cách với nó để đảm bảo trương lực của cơ bụng.

Chỉ cần tập gập bụng thì đã có thể sở hữu bụng sáu múi?
Khi tập gym, chúng ta có thể chọn những bài tập theo nhu cầu cá nhân để giúp một nhóm cơ nào đó trên cơ thể có được đườn g cong rõ rệt. Song, mỡ thừa trên thực tế khó có thể đốt cháy chỉ dựa trên một vùng cục bộ, khi lượng mỡ thừa toàn thân giảm đi thì tỉ lệ của chúng trên khắp cơ thể cũng sẽ giảm xuống. Do đó, bạn có thể tập trung tập luyện ở một khu vực cục bộ với mục đích tăng cơ vùng đó, nhưng không thể làm giảm mỡ thừa cục bộ.

Như vậy thì việc tập bụng liệu có thể giúp đường cong vùng bụng trở nên rõ nét hơn không? Thật đáng tiếc, nếu bạn chỉ chăm vào vùng bụng thì khó có thể theo đuổi mục tiêu sáu múi.

Các múi bụng liệu có rõ hay không phụ thuộc vào độ dày mỏng của lớp mỡ dưới da bụng. Lớp mỡ này càng mỏng thì đường nét của bụng sẽ càng rõ và ngược lại. Nhiều người thường nói đùa rằng: “Cơ bụng được tôi luyện ra từ nhà bếp”, đây cũng là yếu tố quan trọng, nếu muốn có một vùng bụng săn chắc thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng không kém việc tập luyện. Do đó, việc chọn những bài tập interval ở cường độ cao để đốt cháy mỡ toàn thân thì không phải chỉ dựa hoàn toàn vào thực đơn vận động “hành xác” đâu nhé!

Song, đọc đến đây bạn đừng nghĩ rằng mình đạt bị lừa nhé. Mục tiêu của nhiều người khi tập gym có lẽ không chỉ dừng lại ở bụng cơ sáu múi. Mặc dù một chiếc bụng chắc nịch sẽ làm chúng ta cảm thấy hài lòng, tuy nhiên trong quá trình tập luyện thì đừng quên phải đảm bảo cơ bắp phát triển một cách cân bằng mà không chấn thương với lượng mỡ toàn thân giảm đến phạm vi bình thường mới được xem là lý tưởng. Đừng bao giờ thu hẹp mục tiêu tập luyện quanh vùng cơ bụng sáu múi. Nhưng nói gì thì nói, các bài tập gập bụng vẫn xứng đáng là thực đơn giúp củng cố nhóm cơ cốt lõi, chúng giúp cải thiện các nhóm cơ bụng thẳng, cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, v.v giúp cho cơ thể ổn định hơn trong những hoạt động đi đứng hàng ngày.


Kết luận
◆ Các động tác gập bụng không hẳn giúp bạn thu nhỏ vùng eo hay làm xuất hiện bụng sáu múi.
◆ Kết hợp với chế độ ăn uống ít dầu mỡ và các bài tập interval cường độ cao thì mới đường nét của bụng mới có cơ hội xuất hiện.
◆ Các động tác tập core là các bài tập không thể thiếu trong lịch tập của bạn.

Nguồn bài viết: Running Biji